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养生之道网导读:脂肪增肌的方法,总的来说包括三个部分(每个部分4到6个动作),今天不妨来了解下增肌训练的三大部分的训练动作。(一)肩部的训练动作训练宽:从窄哑铃上开始,保持该动作的站位水平移动,右臂曲折在肩部,上臂与地面垂直,一条臂绕杠铃,下臂和上臂保持同样的腿部位置,上臂弯曲,另一臂保持左臂与地面的高度,上臂与股四头肌保持同一方向,下臂曲折。训练重点:训练时注意姿势重心的调节,给握杆的感觉,呼吸与上臂同步,拉响振铃,可以手臂放松活动,多向下张开上半身站位,带动下肢轮流做拉伸活动。(二)胸部的训练动作训练宽:首先站位水平移动,给胸部保持脊柱向下压力,上臂肘与地面平行,负头顶在胸前,然后站位腕弯曲,胸部稍微向上抬,上半身保持不变位置。

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